Новости проекта
Конкурс продлен! Принимайте участие!
Отвечаем на ваши вопросы!
Домашнее задание на контроле!
Важные моменты в Инструктивно-методическом письме
Голосование
Нужна ли школьная форма?
Всего 65 человек
Голосование
Как Вам новый сайт?
Всего 51 человек

Советы психолога

Дата: 21 апреля 2017 в 09:27, Обновлено 28 мая в 14:42

Памятка выпускникам "Экзамены без стресса" (скачать)

ОФИЦИАЛЬНО

Перечень учебных предметов, по которым проводятся выпускные экзамены, применяемый с учетом установленного в соответствии с законодательством перечня заболеваний, которые являются медицинским основанием для освобождения учащихся от выпускных экзаменов, и формы проведения выпускных экзаменов:

по завершении обучения и воспитания на II ступени общего среднего образования учащихся при освоении содержания образовательной программы базового образования обязательными являются:

«Белорусский язык» в письменной форме;
«Русский язык» в письменной форме;
«Математика» в письменной форме;

по завершении обучения и воспитания на III ступени общего среднего образования учащихся при освоении содержания образовательной программы среднего образования обязательными являются:

«Математика» в письменной форме;
«Белорусский язык» или «Русский язык» по выбору учащегося в письменной форме;
«Иностранный язык» в устной форме;
«История Беларуси» в устной форме.

Советы выпускникам при подготовке к экзаменам:

• Подготовь место для занятий

• Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета

• Составь план занятий. Для начала определи: кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.

• Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.

• Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут -перерыв.

• Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.

• Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.

• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.

• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты устал и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера прогуляйся, перед сном прими душ. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя. В школу ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования.

Продукты для улучшения памяти

Вас пугают начинающиеся проблемы с памятью, все чаще ловите себя на том, что забыли, куда положили нужные вещи… Это тревожный звоночек, и пора серьезно заняться улучшением памяти, чтобы это не переросло в большую проблему. Самое первое, что требуется сделать – отрегулировать режим питания. Полезные продукты на вашем столе - это залог вашего здоровья. Приведенный список полезных продуктов рекомендован для улучшения памяти и ясности ума.

1. Цельнозерновые. Для улучшения памяти обязательно включайте в свой рацион крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки.

2. Орехи (натуральные несоленые и необжаренные). Витамин Е, который содержится в орехах, предотвращает ухудшение памяти. Отличный источник витамина Е - зеленые листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые.

3. Черника. Экстракт черники помогает от временной потери памяти.

4. Жирная рыба. В рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.

5. Помидоры. Ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию.

6. Черная смородина. Витамин С улучшает живость ума. Один из лучших источников витамина С - черная смородина.

7. Шалфей. Хорошо улучшает память - в нем содержится нужное масло, поэтому его тоже желательно добавить в свой рацион.

8. Брокколи. Отличный источник витамина К, который улучшает познавательную функцию и улучшает работу мозга.

9. Тыквенные семечки. Горсть семечек в день - это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения памяти и навыка мышления. Для поддержания работоспособности при подготовке к экзаменам следует:

Увеличить сон на 1 час. Если вы не выспались, то на изучение того же материала вы тратите значительно больше времени. Желательно заставить себя просыпаться пораньше. Лучше всего сопротивляющийся мозг воспринимает информацию с 7.00 до12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.

В середине дня 30-40 минут проводить на свежем воздухе для обогащения кислородом клеток мозга. Делать перерывы каждые 60-90 минут. Перерывы не должны быть длительными (10-15 мин) и желательно наполнить их физической нагрузкой.

Доказано, что питание и правильно подобранный рацион играют важную роль в эффективности подготовки к экзаменам.

Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию.

- Лучшему запоминанию способствует морковь.

- От перенапряжения и психической усталости лучшее средство – лук.

- Орехи – для выносливости.

- Клубника и бананы помогут снять стресс.

- Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.

- Улучшает кровоснабжение мозга черника.

- Ничто не освежит ваши знания так, как лимон.

- А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку

На время подготовки забудьте:

- Бутерброды, хот-доги, пирожки. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни «пустые» калории, очень мало полезных веществ. Организму нужна полноценная горячая пища.

- Газированные напитки (это всего лишь смесь воды, сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя). Никакой пользы для ума, сплошной вред для желудка и печени.

- Чрезмерное количество кофе. 1-2 чашки организм подстегнут и тонизируют, а 3-4 настроят на необходимость постоянного допинга и превратятся как минимум в 5-6.

- Сигареты. Они «съедают» огромное количество витамина С, который и так расходуется в больших количествах во время стресса

Как выбрать профессию?

Выбор профессии – важный и сложный процесс, иногда длящийся годы. Как правило, профессию выбирают в юном возрасте, когда встает вопрос о том, что же делать после школы. 

Что такое профессия?

Современное общество можно сравнить с огромнейшим и сложнейшим механизмом, в котором функционирует множество шестеренок. Так вот профессия это шестеренка того или иного типа. Она может пригодиться в одном месте механизма, может в другом.

На профессии существуют профессиональные стандарты – ведь шестеренки одного типа должны быть стандартны. Иначе если поменять местами две шестеренки, то где-то в механизме произойдет сбой.

Поэтому волей-неволей все люди, которые выбирают профессию, задумываются о том, в каком месте или в каких местах им придется работать. Профессия инженера, скажем, это не физика плюс математика. Это те конкретные рабочие места – на заводах, в разных организациях, – где вам, возможно, предстоит работать.

Профессия инженера

Поэтому если у вас есть склонность к физике и математике, то это совсем не значит, что вам придется по душе профессия инженера.

У многих профессий есть еще специальности – еще более конкретный вид тех или иных «шестеренок». Скажем, профессия учителя распадается на «учитель математики», «учитель начальных классов» и др. Профессия инженера распадается на «инженер-технолог», «инженер-конструктор», «маркшейдер» и др.

Выбрав профессию, обычно сразу приходится выбирать еще и специальность, потому что вузы или техникумы часто обучают сразу на конкретные специальности.

Основной принцип выбора профессии

Основной принцип выбора профессии сформулировал советский ученый Е. А. Климов. Он прост, понятен и очень важен – «Хочу – Могу – Надо».

«Хочу» это ваши интересы и склонности. Это та область, изучение которой вас радует, увлекает. Это та область, в которой вам нравится что-то делать, к которой вы стремитесь всей душой. Вас, конечно, может привлекать не только содержание профессиональной деятельности, но и что-то связанное с ней. Например, высокая зарплата или какие-то внешние атрибуты, социальный статус. Если вас это привлекает – это тоже важно.

«Могу» это ваши способности и состояние здоровья. Некоторые профессии требуют выдающихся или просто сильно выраженных способностей: музыкант, ученый, спортсмен и т.д. Некоторые профессии предъявляют повышенные требования к внешним данным: актер, модель. В некоторых профессиях важно иметь хорошее здоровье: летчик или тот же спортсмен. Некоторые профессии вообще не предъявляют особенных требований к способностям или состоянию здоровья: кондуктор, дворник, продавец, общественный или политический деятель.

«Надо» это не то, что надо вам (ваши желания и стремления подпадают под категорию «Хочу») – это то, что надо обществу. Многие скажут, что им нет дела до потребностей какого-то там общества. И будут не совсем правы. Если вы собираетесь жить охотой или земледелием – есть то, что поймал или вырастил, одеваться в шкуры убитых животных, жить в шалаше, – то вам на самом деле не должно быть дела до потребностей общества. То же касается случаев, когда кто-то решил жить за счет исключительно воровства. Во всех иных случаях надо учитывать потребности общества. Потому что деньги все же будут приходить к вам не просто так, а за какие-то ваши действия, полезные для других людей.

Вам придется очень хорошо подумать над тем, какие профессии востребованы, а какие нет. Самое хорошее, что здесь вы можете сделать, – это самостоятельно изучить рынок труда. Есть немало сайтов, на которых размещаются вакансии. Посмотрите, какие специалисты востребованы, какую зарплату они получают. Можно почитать разные статьи на тему, какие профессии востребованы сейчас, а какие будут востребованы лет через пять. Примите это к сведению, но сильно не верьте – таких инстанций, которые занимаются глубоким анализом потребностей экономики в специалистах, просто не существует. Не верьте вузам и техникумам, которые объявляют набор на ту или иную специальность. Если есть много бюджетных мест, то это не значит, что такие специалисты востребованы. Это значит, что востребованы специальности – со стороны абитуриентов и их родителей. В вузах популярны профессии юриста и экономиста, в техникумах профессия автомеханика, для желающих открывают соответствующие места. Но с трудоустройством могут быть потом серьезные проблемы – слишком много на рынке труда юристов, экономистов и автомехаников.

Поэтому еще раз подчеркнем – лучше всего своими глазами посмотреть имеющиеся вакансии (в своем регионе или там, куда собираетесь переехать). Наличие хороших вакансий будет значить, что они есть и что рынок труда не пресыщен вашими конкурентами.

Хочу – Могу – Надо

Идеальная для вас профессия находится в центре рисунка – то есть на пересечении «Хочу», «Могу» и «Надо». Допустимым вариантом будет пересечение хотя бы двух кругов: «Хочу» и «Могу», «Могу» и «Надо» или «Хочу» и «Надо». И уж совсем не надо выбирать профессию только по одному критерию: одно «Хочу», одно «Могу» или одно «Надо».

Стресс перед ответственным заданием. Как с этим справиться?

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т. д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: менять стиль жизни, меняться самим?
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе делайте то, что можете делать с любовью». Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Необходимо обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
1) при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помнить о передозировке. Все должно быть в меру!
2) очень полезны физические упражнения (спорт, танцы, прогулки, бассейн, баня).
3) необходима психическая и физическая релаксация (прослушивание расслабляющей музыки).
4) для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.

В предэкзаменационный период важно подготовиться психологически.
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
Начинать готовиться к экзаменам необходимо заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, нужно постараться запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к изучению трудного материала.
Ежедневно следует выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Как запомнить большое количество материала? Этот вопрос волнует большинство экзаменуемых. Лучший способ – это повторять материал по вопросам. Читая учебник, выделять главные мысли – это опорные пункты ответа. Важно научиться составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотреть листочки с кратким планом ответа.
Одеваясь на экзамен важно помнить, что одежда должна быть спокойных тонов. Постараться избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помнить о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что угодно.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.
3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.
4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.
5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.
6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.
7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2
Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.
2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.
3. Напрячь и расслабить икры.
4. Напрячь и расслабить колени.
5. Напрячь и расслабить бедра.
6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.
7. Напрячь и расслабить живот.
8. Расслабить спину и плечи.
9. Расслабить кисти рук.
10. Расслабить предплечья.
11. Расслабить шею.
12. Расслабить лицевые мышцы.
13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: Поиграем в обезьяну!
Как выполнять? Встать прямо, расслабиться. Ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища роняем вперед с громким вздохом. Руки и голова расслабленно болтаются, колени слегка согнуты. Сделать глубокий долгий вдох животом и медленно выпрямиться. Руки поднимаются кверху, чтобы в момент полного выпрямления они указывали в потолок. Вытянуться всем телом. Долгий выдох. Ладони, не сжимая, сложить в кулаки и бить себя расслабленными руками в грудь попеременно. Биение в грудь стимулирует деятельность вилочковой железы, которая находится под грудной клеткой и играет важную роль в управлении иммунной системой.
Совет: Необходимо повторять это упражнение не более шести раз, так как вилочковая железа очень чувствительна.

Упражнение 5: Выдохнуть стресс!
Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения
Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.
Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.
2. Контрастный душ.
3. Стирка белья.
4. Мытье посуды.
5. Закрасить газетный разворот.
6. Громко спеть любимую песню.
7. Покричать то громко, то тихо.
8. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
9. Смотреть на горящую свечу.
10. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
11. Погулять в лесу, покричать.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.